RTS新知

RTS抗阻力訓練專家粉絲團
113年9月12日由 Bruce Tyson Chen 發佈

 一、離心收縮的定義
"lengthening of the muscle-tendon complex"
(肌肉-肌腱複合體的延長)
就目前定義上普遍應用的解釋如上，但這個是表象，肌肉收縮其實只有一種，必須談論到分子層面來釐清。
能產生運動來自肌球蛋白(myosin)、肌動蛋白(actin)和ATP的關聯，也就是蛋白馬達(motor protein)的機制，過程中化學能轉換為力學工，簡單來說化學能造成爬行，而諸多爬行構造形成外在的"肌肉收縮"、"縮短"等表象，這也是為什麼之前提到沒有"伸展"和"離心"收縮，就分子層面而言這些都是表象，用來描述和定義某些外在運動表現提供了不少便利性吧。

二、向心和離心收縮
蛋白馬達中提到的現象，已明確描述肌肉收縮不論是向心還是離心皆同為"收縮"，在實際訓練狀態中舉例，向心階段是克服阻抗，離心是產力低於阻抗而被阻抗克服。這也是為什麼在某些實驗條件中，向心階段所激活的運動單位顯著高於離心階段。
不過若要提及"慣性"所產生的額外阻抗，先思考這個額外阻抗若超過"可控範圍"，也就是向心收縮所能克服的阻抗，難道不會使鄰近關節率先採取手段嗎，代償一直都是每天無時無刻必備的，如此好用又怎麼可能不用。

三、離心收縮實驗變因控管、實務操作難度
許多"離心收縮"實驗中所測得的"離心收縮可產生較大收縮張力"，主流由等速訓練器材中的肘屈、膝伸、單車等扭力數值回傳，或許這些數值並不假，但有幾個較大考量變數提供思考:
1. 對器材的施加力無法有效抑制從其它關節產力，如果不能將所有非相關關節完全鎖死，產力就有可能從其它關節輸出，加上戰鬥或逃跑機制，器材回傳的扭力值瞬間增加並不奇怪。
2. 在"sarcomere length tension relationship"肌小節長度張力關係的圖表中(排除體外實驗的交疊面積下降造成的張力衰減)，肌肉在所謂向心階段縮短一旦出全力也會出現力竭或張力衰減；等速器材阻抗中提早發生更將為必然，還需要考慮到出全力的時機點，也會造成尚未產出最大張力即提早衰竭，因此在離心收縮階段時的張力產值出現突波非常合理，且因橫橋交疊面積到達飽和造成力學衰減的現象至少會有某種程度上的恢復，扭力值最少也有某些程度的提高。
3. 實驗對象對器材的認識、練習(所謂的熱身)的影響力也不小，是提前執行還是當組執行，提前執行的力度控管和休息恢復都會有很大影響，就這些細節不談，如果在當組大腦和肌肉之間的溝同到達最佳狀態，也將影響某一個張力輸出瞬間造成的峰值改變，這可以是向心階段，可以是離心階段，許多有訓練經驗者都體驗過"重量一樣卻變輕了"的現象，這有某些共通點。
4. 向心收縮階段的控制力和離心階段的控制力有些不同，光是"控制"本身就已經有一定門檻，更別談主動縮短肌肉造成可見的器材位移和"明顯沒辦法克服器材的阻抗"能引起的系統反饋(fight or flight)無法相提並論。
5. 因上述諸多因素，每個人測得的數值必定有落差，也不可能是常聽到的40%，這個變數造成的百分比必須提醒一下，不要把某個實驗的均值作為每個訓練部位和其特化的關節-肌肉力學關係相提並論。
-
四、結論
離心收縮也是肌肉收縮，如果張力產值必須採用特別手段來提供"爆擊"，條件還必需要"滿血狀態"，這個突然超過平時的收縮張力的必要條件除了不易複製之外(就沒辦法連續產生)風險也容易想像，都超過最大收縮能力了，怎可能不危險，何不從肌肉收縮的本質來鍛鍊和控管?

歡迎至RTS粉絲頁獲得更多新知及動態!
     https://www.facebook.com/RTStaiwan