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2024年11月16日
由 Bruce Tyson Chen 發佈

臀大肌難練？
除了基因和性別，除了深蹲硬舉的脊椎力矩問題，剩下的主要有兩種限制：
一、器材設計或訓練項目在作用力很難使臀大肌產生較大張力-肌肉成長的必要關鍵。
這點並不是沒辦法在操作手法上調整，而是很罕見的有人知道要調整什麼。
動作舉例有：大腿推舉（許多人只感受到股四頭肌）、臀推、單腿髖伸機、各類分腿蹲等。
二、作用力需要透過踝、膝關節，這兩個轉軸的構造又是另一個決定性因素-作用力能否有效造成單純的髖力矩，而不受限於兩者。
操作困境舉例：腳跟出力？腳尖出力？腳掌外側出力？刻意足弓塌陷？膝外翻（俗稱內夾）？膝內翻？脛骨（俗稱小腿）垂直還是不垂直？雙腳寬幅？腳掌擺放位置？

上網找除了部分吻合或全部不吻合，很多都講的都不一樣，玄到後來又開始分派系。
大家都認同每個人都不一樣，為何又要「通用原則」？
懂原理自己分析自己，
不懂原理買課賭運氣。

當然了，深蹲硬舉也有個體結構分析面，上述問題還得加上去，沒有分析能力和海量實務操作（客戶，不是只有自己）練習，根本沒有基本能力利用深蹲硬舉鍛鍊臀大肌，當然這裡討論的是「有結構可用的人」，不是「只有基因好的人」。
很多人都能夠利用深蹲硬舉鍛鍊出成績，但我們該討論的是「為什麼很多人不能？」，這代表許多訓練動作存在的技術層面問題需要探討。
（請勿把問題歸納在哪個單位又說可以，哪個單位又說不行，誰又舉的比誰重，沒有什麼建設性的。）